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Störende Einflüsse überprüfen

Statistisch gesehen gehen etwa 80 Prozent der Deutschen an Arbeitstagen vor Mitternacht ins Bett, jeder Zweite ist um 7 Uhr wieder wach. So weit, so okay. Das Problem: Nur etwa 60 Prozent empfinden den Schlaf als wirklich erholsam: beruflicher Stress, zu warm, zu kalt, familiäre Probleme … Die Gründe, was die Menschen um den Schlaf bringt, sind vielfältig. Doch keine Sorge – Hilfe naht! Das sind unsere zwölf Tipps für einen erholsamen Schlaf!

1. Stellen Sie Ihr Schlafzimmer auf den Prüfstand: Lärm, Temperatur, schlechtes Raumklima (ideal ist zwischen 40-60% Luftfeuchtigkeit) und Helligkeit sind Faktoren, die den Schlaf stark beeinflussen können.

Tipp: Von der Bettwäsche bis zum Wandspiegel – stilvolles fürs Schlafzimmer bei uns im Shop.

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Genussmittel reduzieren

2. Vermeiden Sie einen unangemessenen Gebrauch von Schlafmitteln, Koffein, Tabak und Alkohol - besonders in den Abendstunden.

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Bewegung, Bewegung, Bewegung

3. Regelmäßige physische Aktivitäten während des Tages (nicht in den Abendstunden!) bauen Stress ab und fördern einen gesunden Schlaf.

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Konstanz ist König

4. Gehen Sie nach Möglichkeit immer zur gleichen Zeit ins Bett.

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Alles an seinem dafür vorgesehenen Ort

5. Aktivitäten wie Essen, Arbeiten oder Fernsehen sollten außerhalb des Schlafzimmers stattfinden.

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Pflanzen im Schlafzimmer

6. Achten sie im Schlafzimmer darauf, vorwiegend luftreinigende Pflanzen aufzustellen. Als da wären zum Beispiel: Jasmin, Bogenhanf, Aloe Vera oder auch Efeu.

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Genügend Abstand

7. Zwischen Abendessen und Zubettgehen sollte ein zeitlicher Abstand von mindestens einer Stunde liegen.

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… abends wie ein Bettelmann

8. Vermeiden Sie schwere Speisen am Abend - ein unruhiger Bauch schläft nicht gut.

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Lesen hilft!

9. Ein gutes Buch vertreibt negative Gedanken und endlose Grübeleien zu später Stunde.

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Morgenstund hat Gold im Mund

10. Versuchen Sie nicht, mangelnden Nachtschlaf durch längeres Ausschlafen auszugleichen.

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Stolperfalle: Powernapping

11. Vermeiden Sie kleine Nickerchen während des Tages.

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Ätherische Öle

12. Ätherische Öle wie Lavendel verströmen einen beruhigenden und entspannenden Duft und sorgen so ganz automatisch dafür, dass Körper und Geist zur Ruhe kommen.

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