Haltung bewahren - 12 Tipps für gesundes Sitzen am Schreibtisch

Vor allem in Zeiten von Homeoffice ist eine gesunde Haltung wichtiger denn je. Sonst tut am Ende des Tages alles weh. Wir haben mit Diplomsportwissenschaftler Christof Otte über die Geheimnisse des guten Sitzens gesprochen.

Bürosituation — Haltung bewahren - 12 Tipps für gesundes Sitzen am Schreibtisch

Grundsätzlich gilt: Das Sitzen hat auf alle Körpersysteme negative Auswirkungen. Die wichtigste Regel, um Rückenschmerzen durch falsches Sitzen zu vermeiden, ist folglich Bewegung. Wer Beschwerden nachhaltig vorbeugen will, sollte regelmäßige Bewegungseinheiten in seinen Alltag einbauen. "Das müssen nicht immer große oder zeitaufwendige Übungen sein", weiß Diplomsportwissenschaftler Christof Otte, "kleine, sich wiederholende Bewegungseinheiten reichen völlig."

**Übung 1: Äpfel pflücken**
Bei langem, gebücktem Sitzen leidet zunächst die Wirbelsäule. Um diese zu entlasten, können die Arme regelmäßige für einige Minute abwechselnd über den Kopf gestreckt werden, als würde man Äpfel plücken. Das hilft nicht nur der Wirbelsäule, sondern lockert auch die beanspruchten Arm- und Handgelenke.

**Übung 2: Die Ballerina**
Bei der Übung "Ballerina" stellt man sich hinter den Schreibtischstuhl, hält sich gegebenenfalls fest, und wippt für einige Minuten immer wieder auf die Zehenspitzen. So werden nicht nur die Waden trainiert, auch die Beinmuskulatur wird gelockert, während der gesamte Körper aus der Sitzposition "befreit" wurde.

**Tipp:** Noch mehr Infos zum Thema "Work Life" finden Sie in unserer Studie: "Neues Arbeiten in Deutschland - Wie sich Arbeitsweisen, Homeoffice und Bürokonzepte verändern".

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